מחשבון צריכת קלוריות

חישוב כמות קלוריות יומית

מעונינים לחשב כמה קלוריות הגוף שלנו זקוק? מחשבון צריכת קלוריות הוא כלי חישוב אונליין לביצוע מעקב אחר כמות הקלוריות היומית שלנו. לפעמים המטרה לרדת במשקל ושיפור הבריאות הכללית. הכלי מחשב את הצריכה היומית על בסיס מספר נתונים אישיים, כך שהחישוב נעשה לפי משקל, גובה, גיל ומין – נתונים שמשתנים בין לגבר לבין לאישה.

באמצעות המחשבון, ניתן להזין את הנתונים הבאים:

• גיל
• משקל (בק"ג)
• גובה (בס"מ)
• מין

אפשרויות לרמות פעילות היומית:

• מעט פעילות (כמו ישיבה ועבודה משרדית)
• פעילות קלה (1-3 ימים בשבוע)
• פעילות בינונית (3-5 ימים בשבוע)
• פעילות גבוהה (6-7 ימים בשבוע)
• פעילות מאוד גבוהה (עבודה פיזית כבדה)

המחשבון מבצע שני חישובים עיקריים:

1. BMR – קצב חילוף חומרים בסיסי: זהו מספר הקלוריות שהגוף צורך במנוחה בלבד, ומוצג כקלוריות ליום.
2. TDEE – צריכת קלוריות יומית מומלצת: חישוב זה מתחשב גם ברמת הפעילות היומית ומספק הערכה של מספר הקלוריות הנחוצות לגוף כדי לשמור על משקלו הנוכחי.

חישוב צריכת קלוריות לירידה במשקל

אם המטרה שלך היא לירידה במשקל, הכלי מאפשר לך להתאים את התזונה היומית בהתאם ליעד זה. באמצעות הפחתת קלוריות באופן מדורג ובטוח, ניתן ליצור גירעון קלורי אשר יביא לירידה במשקל בצורה מבוקרת ובריאה. חשוב לזכור שהחישובים נעשים לפי משקל ונתונים אישיים נוספים, כך שהתוצאה המתקבלת תואמת את הצרכים הייחודיים שלך – בין אם אתה לגבר או לאישה.

השימוש במחשבון קלוריות יומי מאפשר קבלת תובנות חשובות על הרגלי האכילה והצריכה היומית שלך, ויכול לסייע ביצירת תוכנית תזונתית מותאמת אישית. כך תוכל לעקוב אחרי ההתקדמות שלך, לשמור על איזון תזונתי ולפעול בצורה נכונה להשגת היעדים הבריאותיים שלך.